za mało kcal

[...] ryż brązowy 75g - 5 / 1 / 51 - 242kcal ok 17 trening a bezpośrednio po nim: 1 banan około 120 g - 1 / 0 / 26 - 114kcal mleko spożywcze 3,2% (chciałem 0,5% ale tłuszczy mało było) - 8 / 8 / 12 - 153kcal V posiłek - potreningowy około 18 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g - 43 / 3 / 0 - 198kcal Ryż biały 75g - 5 / 1 / 57 - 258 kcal VI [...]

Witam Wiek 21 Waga 70kg Wzrost 171cm Suble: Animal Cut, Bcaa, Bialko Izolat, Tran (omega3), Witaminy. ZDJECIA: zdjecie nr 1 zdjecie nr 2 Staram sie dostosowywac sie do tej diety jade juz od tyg. (wczesniej cwiczylem na innej diecie 2 mc ale dowiedzialem sie ze za szybko spadalem z wagi I malo sily mialem przez wegle.) moje pytanie co moge dolozyc [...]

[...] 5x5. Mam 176-177cm wzrostu. Wymiary przed redukcją / dzisiaj: waga 76kg / 71,5kg pas na wysokości pępka 86cm / 80,5 cm bicepsy 38,5cm / 37,5cm uda 55cm / 51cm (wiem, że mało, zacząłęm od niedawna trenować nogi i już ich nie odpuszczę) BF według potreningu.pl 16,3% / 12,3 % Mimo 80,5 cm na wysokości pępka - brzuch nadal odstaje, możliwe, że [...]

[...] z umiarkowanym białkiem i jeden praktycznie bez tłuszczu z węglami jako ostatni posiłek, który traktuje też jako po treningowy. Z racji tego, że prowadze ciężarówkę to mam mało ruchu więc taka dieta mi odpowiada, bo przy dużych ilościach wegli wszystko idzie w sadło. Chciałbym się dowiedzieć czy można tak łączyć posiłki jak ja to robię? Czy ma [...]

[...] Troszkę ich może jednak mam, nie jestem typem "chudzielca" :) Nie będąc jeszcze na żadnej diecie, ani nie ćwicząc w żaden kontrolowany sposób, trafiłem na ten - za pewno mało profesjonalny - artykuł: http://foxhoundstudio.com/blog/fitness-lifestyle/the-rapid-healthy-fat-loss-system-reveal-the-abs-under-the-flabs-not-your-ribcage/ Na pewno [...]

[...] / 225 mg 28%* / 14,6 mg Magnez / 60 mg 20%* / 3,9 mg na to idzie plasterek żółtego,lub białego sera, albo jakiejś mało tłustej szyneczki a na szczyt trafia plasterek pomidora, ogórka lub papryki w podanym przedziale czasowym jem około 3 - 4 takie kanapki co jakiś określony przedział [...]

[...] na pytania w nawiasach przy posiłkach jest jescze jedna sprawa a mianowicie ocena czy jestem mezo czy ekto mysle ze raczej mezo poniewaz niezle waze mimo tego ze mało jem.Czesto do godziny 15, 3 kanapki.Prosze fotki i z gory przepraszam za jakosc, oraz zaznaczam ze trenuje dopiero 2 miechy.Pozdrawiam i prosze o pomoc w dobraniu diety. [...]

[...] zrzucić 6 kg, więc odjęłam 500. No to zostaje mi 1500 netto. Czas na makroskładniki nie chce być kulturystką, nie trenuje. Codziennie staram się jednak godzinkę poćwiczyć (mało intensywnie rower albo spacer). Ułożyłam proporcje B30% T30% W40%(450/450/600 kcal), czyli 112gB, 50gT i 150g W. Pytanie, czy mam w ogóle szanse schudnąć przy takim [...]

[...] 171 cm Waga: 79 kg Pas na wys. pępka: 90 Biceps: 38 cm Udo: 62 cm klatka: 107 cm Trening: poniedziałek - siłownia Nogi + Barki Przysiady ze sztanga 7 serii ( wysoki ciężar mało powtórzeń 2-10 pow) prostowanie w stawie kolanowym na maszynie 4 serie ( 12 , 10 , 8 , 6 pow) Uginanie w stawie kolanowym na maszynie 4 serie ( 12 , 10 , 8 , 6 pow) [...]

Cześć. Zrobiłem tą szamą furorę wśród moich lokatorów, więc postanowiłem podzielić się z Wami przepisem. Danie trochę nietypowe, bo zawierające mało popularny makaron, jak i placki ryżowe. O ryżu pod tą postacią możemy przeczytać niewiele, ale osobiście chwalę sobie, przede wszystkim za specyficzny, bardzo dobry smak. Posiłek ze względu na [...]

[...] WW: 61g T:12g kcal: 505 IV 17;00 ( przed treningiem) 100g piersi z kurczaka 150g brokułów Oliwa z oliwek 10ml B: 26g WW: 7g T: 13g kcal: 150 17:45 ponieważ było mało węglowodanów zjem 2 banany ok.300g B:3g WW: 60g T: 1g kcal: 270kcal Dorzucam również BCAA Trening 18;00- 19;30-20;00 20;00 Po treningu odzywka białkowa V [...]

[...] . Po tym czasie dorzuciłem 100-150 kcal codziennie. PO 2 tygodniach czyli aktualnie waga wzrosła o około 1kg-1.5kg czyli okres budowania masy wzrosła taka waga. Wiem ze mało. Wymiary lekko posżły w doł oraz wyniki siłowe rowniez. Jednak nie widze spektakularnych wyników. Od kiedy cwicze powazniej z czego prawie od lutego do sierpnia redukcja [...]

[...] -> ok. 464 kcal 3. Tłuszcze. I tu jest kosmos. Bo wobec tego co wyżej wyszło, że 1,57 g x64 = 100 g tłuszczy dziennie czyli 906 kcal :o niemalże 49% :| serio? co tym razem namieszałam? Coś mi się wydaje, że tłuszczy jest za dużo, a białek zbyt mało... Mam rację? Czy mogę zostawić jak jest? Będę wdzięczna za wszelkie sugestie. Pozdrawiam, Ania.

[...] 70kg Wiek 22 Ektomorfik Poniżej podaje dietę której staram się trzymać odkąd chodzę na siłownie. Treningi robię jak najszybciej i jak najbardziej intensywnie. Duży ciężar mało powtórzeń. Proszę oceńcie czy dieta może być. Musze wspomagać się gainerami bo inaczej nie dam rady;/ 1) godzina 7:30 Kreatyna na pusty żołądek Płatki owsiane 100g [...]

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: redu PODAZ KALORII: kończyłem na 2500 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC:2+ ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:mało ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: kcal z ww więcej naj z t ;) JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START:3500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2 ILOSC [...]

[...] wartościowo wychodzi podobnie. Zgodnie z zaleceniem, dorzucam do diety Omega 3 w kapsułkach, żeby dodać NNKT. Pytanie ogólne, to jak wygląda ilość kalorii? Wydaje się dość mało, zwłaszcza, że codziennie jestem na siłowni/basenie. Efekty w spadku wagi na razie są, głodny nie chodzę, ale ponoć faktycznie taka ilość kalorii jest za mała [...]

[...] mogły się załadować glukozą... Lecz są niewrażliwe... Mam dietę o IG 0-65, ograniczam słodycze do minimum (oczywiście cheat meal sobie zrobię) lecz moje tkanki dalej są mało wrażliwe na energię z Węglowodanów. I teraz pytanie o Metformax... Chce dawkować 500mg 2x dziennie. Jedyne informacje które znalazłem to to iż używany jest do redukcji, [...]

Czesc wszystkim. Mam na imie Marta, jestem tu nowa, poczytalam troche zmagan dziewczyn na forum i postanowilam ze dolacze, sama nie moge sie ogarnac z dieta i treningami, takze licze na Was. Zaczne od tego ze odkad pamietam jestem na diecie, raz jem po 500 kcal dziennie przez dlugi okres czasu i porafie duzo schudnac a potem znowu na odwrot sie [...]

Witam wszystkich. Zakladam nowy temat, bo wczesniejszy byl nt. startu kalorii i BWT, a tutaj bede co jakis czas wklejal aktualizacje i prosil o porade. Pare podstawowych informacji na moj temat( reszta bedzie w formie screenow). Wiek 30 lat Wzrost 172 cm Treningi- FBW 3x w tygodniu( z rozgrzewka okolo 60 minut), po kazdym kardio 30 minut i [...]

[...] z wielu wzorów ellisa, quazara, uriela, lecz nie wiem jak to wszystko ma sie do siebie, szczerze mowiąc niewiele z tego czaje. Jestem w sumie bardzo aktywny, duzo ćwicze, trenuje karate, wiec nie wiem czy te 2127 kalorii to nie zbyt mało, a może z drugiej strony nei za duzo jak na CKD??bede wdzieczny za wszelkie uwagi i komentarze:)